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吃不胖的办公室零食有哪些?

编辑:(按摩椅之家:http://www.xinkean.com/) 时间:2018-02-05 14:13来源:网络整理 点击:
对于一个办公室苦逼青年来说,零食诱惑实在难忍,长时间工作消耗能量,还没到饭点肚子就开始咕咕叫!而且每天工作劳累,消耗无数脑细胞,就零食这么一个爱好了,能不能不抛弃?当然可以!谁说零食与健康减重不能兼得?小编今天就为大家整理了一份办公室低卡零食指南,瘦身解馋两不误! 01. 零食选择的3大指标 基本标准是:低卡路里,能控制脂肪或容易被吸收的糖分。 》膳食纤维多 膳食纤维,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。可以将食物中糖分的消化吸收放缓。 》有咀嚼感、容易饱腹

对于一个办公室苦逼青年来说,零食诱惑实在难忍,长时间工作消耗能量,还没到饭点肚子就开始咕咕叫!而且每天工作劳累,消耗无数脑细胞,就零食这么一个爱好了,能不能不抛弃?当然可以!谁说零食与健康减重不能兼得?小编今天就为大家整理了一份办公室低卡零食指南,瘦身解馋两不误!

01. 零食选择的3大指标

基本标准是:低卡路里,能控制脂肪或“容易被吸收的糖分”。

》膳食纤维多

膳食纤维,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。可以将食物中糖分的消化吸收放缓。

》有咀嚼感、容易饱腹的

在咀嚼运动的刺激下,下颌部肌肉的神经会向大脑中控制食欲的脑区发送与饱足感相关联的信号。大脑接到这个信息后,饥饿感消失,就会喊“CUT”,然后我们放下筷子。

》蛋白质、维生素、矿物质丰富

选择正餐中没有补充到的营养素的食物吧~

02. 吃零食的3大条件

》在肚子饿前吃

正餐或下班前,吃零食的最佳时机是上午10点和下午4 点,这两个时段最容易产生饥饿感,这时候适当吃一些健康小零食可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。此外,少食多餐有助于减重瘦身,因为缩短空腹的时间可以减少每餐的进食量,防止脂肪过度聚集。

》不要吃过量

吃零食的上限是200kal,大约是一捧的量。

》吃掉的零食,要在下次饭中“减掉”

保持整体进食量,若吃了零食,那下次吃饭就需要少吃点,要减去零食的量哦。

03. 零食划分成3级吃

》优先级:水果类、坚果类、酸奶类

水果的好处大家多少都知道点。橘子、柚子、草莓的维生素C极高,而维C绝对是办公室一族最缺的营养之一,不仅对眼睛有益,还具有增强免疫力、预防感冒的作用!

坚果的饱腹感强,且含有大量膳食纤维,对减重大有帮助。且坚果一般都营养丰富,蛋白质、矿物质、维生素含量都较高。以杏仁为例,杏仁中的饱和脂肪酸含量低,富含维生素B2和维生素E等营养元素,每天吃一小把,还可以保护心脏。

酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,从而促进胃肠蠕动,缓解便秘,热量不高且饱腹感也很强哦。

》条件级:鱼片、水果干、海苔、巧克力、全麦饼干

吃这些零食的时候,是要考虑“条件”的。如果你的体重已经超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量。

比如,普通饼干含有大量糖和淀粉,在体内可转化为脂肪。全麦饼干比普通饼干含膳食纤维多,但主要成分仍然是糖和淀粉,非常容易转化为脂肪。

》限制级:碳酸类饮料、糖果、膨化食品、曲奇、腌制食品

这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。比如,吃饭前后、用餐中都不适宜喝碳酸饮料,可以说喝碳酸饮料就是在喝糖。同时,长期喝碳酸饮料还会减少骨骼对钙的储存,容易得骨质疏松。

其实,为了避免吸收一些不必要的热量,我们更应该做的是在平时就养成良好健康的饮食习惯,能不吃零食就不吃,不要贪嘴零食而忽视真正重要的三餐哦!还有就是“管住嘴,迈开腿”。

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