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  • [健康知识] 为什么说椭圆机比跑步机更舒适? 日期:2018-11-15 14:15:48 点击:87 好评:0

    说起有氧运动,几乎所有的评判指标都以燃脂效果、心率、持续时间、运动损伤等参数为准,很少有人会谈及有氧运动的舒适性,就好似有氧运动留给我们的印象都是汗流浃背、气喘吁吁般的折磨,压根就与舒适二字无缘一般。 事实上,熟悉有氧运动的运动爱好者都知道,真正的、科学的有氧运动带给我们更多的反而是身心的酣畅与欢愉。正因为如此,我们今天才会谈及椭圆机和跑步机这两种室内有氧运动器械的舒适性问题。 椭圆机的速度更加随心 跑步机运动是一种被动运动,运动者需要随着跑带的倒退向前奔跑。尽管跑步机的速度由...

  • [健康知识] 如何避免小腿越跑越粗? 日期:2018-11-15 14:15:11 点击:144 好评:0

    跑步运动的燃脂效率高且易于实施,但也有不少想要通过跑步健身的MM担心跑步运动会让自己的小腿越来越粗。事实证明,这个担心并非杞人忧天。 跑步运动确实有可能会让小腿变粗(请参看短跑运动员粗壮的小腿),但我们也有办法加以规避。 调整跑步姿式 在跑步过程中,如果用前脚掌先着地或整只脚同时着地,不仅会强烈刺激小腿肌肉并导致小腿变粗,而且还会对小腿前部的胫骨造成一定损伤。因此,我们建议担心小腿变粗的妹子们可以优先用脚跟着地,然后由脚跟滚动到前脚掌再发力跃起,这样可以有效减轻踝关节和胫骨的压力,...

  • [健康知识] 如何锻炼三角肌? 日期:2018-11-15 14:14:27 点击:142 好评:0

    三角肌俗称虎头肌,位于肩、臂交汇部位,分为前束、中束、后束三部分。发达的三角肌形状圆滑且凸出于肩臂,酷似虎头,显得格外威猛,是上肢力量的重要源头,同时也是上肢最重要、最抢眼的健美部位。 三角肌的增强需要经过特定目的的无氧训练,比较简单且有效的方法通常有如下几种。 哑铃划船 必要装备:重量适中哑铃一只,哑铃凳一个(可用其他设施代替),健身手套一对。 基本动作(如下图所示):右手扶哑铃凳(事先将哑铃凳调至45度左右),双脚分开与肩同宽,身体前倾,背部平直,双膝微屈,左手单握哑铃呈初始状态(掌...

  • [健康知识] 打乒乓球膝盖疼怎么办? 日期:2018-11-15 14:13:03 点击:82 好评:0

    我的乒乓球运动史说来也有20多年(从初二开始打,现在孩子已经上了二年级),但说实话水平一般,主要原因就是没经过正经训练,再加上中间断断续续没有目标,以致于打到30多岁都还是成绩平平。 水平差倒没什么,反正现在的目的早已变成锻炼身体。但让人难以容忍的是,从两年前开始,我每次打完球就会感觉膝盖酸疼,有时甚至会持续数周不能消散,实在让人懊恼。 好在办法总比困难多。经过高人指点及个人摸索,又经过特定方式的康复和锻炼,现如今的我可以长跑10公里后再打一个多小时的乒乓球,过后也不会有腰腿酸痛的症...

  • [健康知识] 如何减掉肚子上的肥肉? 日期:2018-11-15 14:10:45 点击:83 好评:0

    由于职业方面的原因,本人遇到过很多身材肥硕的胖妹纸。胖妹子们都有一个共同特点:肚子上的肥肉比较多,办法想尽都没能减下去。于是大家纷纷来问:怎样才能减掉肚子上的肥肉? 遗憾的是,这些人几乎全都没能实现美好的单独瘦腹心愿,春去夏至,长衣遮肚,年复一年,肥硕依旧 其实也不能完全怪她们,她们的瘦腹计划之所以未能成功实施,在很大程度上是因为遭受无良广告的蛊惑,以至于她们天真地想要通过局部减脂的方法让自己的肚子单独瘦下来。 局部减肥:无良减肥砖家的小伎俩 很遗憾地告诉大家,如果你想要单独瘦腰...

  • [健康知识] 如何正确使用踏步机? 日期:2018-11-14 11:39:23 点击:187 好评:2

    踏步机的体积小巧、操作简单、价格便宜,长期坚持锻炼不仅可以减脂,还可使腿、腰、腹、臀等部位的肌肉变得紧致。正因为如此,才有越来越多的家庭用户开始喜欢这种家用迷你型运动器械。 不过话又说回来,踏步机这种器材看似简单,在实际使用过程中却也可能会存在下列误区。 光脚or运动鞋 用过踏步机的人常常会有一个疑问:使用踏步机时应该穿着运动鞋还是光脚?经常运动的人可能会认为:在运动过程当中穿上一双舒适且减震性能良好的运动鞋有助于保护脚踝和膝盖不受伤害。这个说法基本正确,但对于踏步机运动而言却非如...

  • [健康知识] 踏步机可以减肥吗? 日期:2018-11-14 11:38:48 点击:161 好评:0

    首先有个前提:我们不是托儿,这篇也不是软文。然后再给个直接了当的答案:踏步机可以减肥,并且还是一种不错的减肥工具。 不过这并不代表我们没有干货。踏步机这种东西用起来有很多弊端和方法,在下面列一些出来请各位周知,也欢迎大家讨论。 中等强度的运动更有利于减脂 很多人用甩脂机来减肥,那东西只会让你感觉酥麻难耐,然后还会有一定的按摩作用,但想要用来燃脂几乎不会有效果;还有人想要通过剧烈运动来减肥,认为卯足了劲儿跑上10分钟出一身汗把身体搞得精疲力尽就可以减肥,那样其实只会让你感觉疲劳和饥...

  • [健康知识] 运动中如何预防抽筋? 日期:2018-11-14 11:37:50 点击:197 好评:0

    抽筋是肌肉痉挛的俗称,是体育运动过程中比较常见的一种人体生理现象,其根本原因在于肌肉不自主的、剧烈的、持续的收缩。 肌肉痉挛的症状 人体最容易发生痉挛的肌肉是小腿部位的腓肠肌,另外还有脚底的屈拇指肌和屈趾...

  • [健康知识] 肱二头肌长头肌腱鞘炎的预防和康复 日期:2018-11-14 11:36:07 点击:115 好评:0

    如果你是网球爱好者、垒球投手或者以肩、臂发力为主的体力工作者,同时你的肩前(肩部最高处向下3CM左右的位置)常有痛感且夜间尤甚,那么很有可能便是肱二头肌长头肌腱鞘炎所致。 症状 肱二头肌长头肌腱鞘炎是腱鞘炎的一种,和其他腱鞘炎一样,肱二头肌长头肌腱的腱鞘炎也非常难缠。 肱二头肌长头肌腱鞘炎多因肩部活动过度所致,主要症状为肩前方疼痛,痛感常常放射至三角肌止点及肱二头肌肌腹(痛点有时难于定位)。用手指按压肱二头肌长头肌腱时会有明显压痛感(如下图所示)。 治疗 1、三角巾悬吊。无论是急性炎症还是...

  • [健康知识] 如何拉伸肩胛提肌? 日期:2018-11-14 11:35:07 点击:182 好评:0

    肩胛提肌起始于颈椎横突,止于肩胛骨上缘,主要作用体现在侧头、扭头及伸颈动作。如果你因为工作、学习等方面的原因需要经常扭头,或者你经常采用特定方向的侧睡姿式,亦或不幸出现无法扭头、下巴无法触碰两侧肩头、后脑勺疼痛之类的问题,请尝试通过拉伸肩胛提肌加以改善。 也有人可能会建议你通过颈部按摩、拔火罐、针灸甚至吃消炎药的方法加以应对,这些方法也可能会有效,但并不能解决根本性问题。相对于因肩胛提肌变短而产生的诸多问题,肩胛提肌的拉伸运动才是最简单、最有效的方法。 肩胛提肌的拉伸方法 1、...

  • [健康知识] 运动损伤的常见类型及处理方法 日期:2018-11-14 11:33:07 点击:74 好评:0

    无论是运动爱好者还是专业运动员,我们的运动生涯永远都是一个不断受伤-不断恢复的过程。简而言之,只要运动,就或多或少地会产生运动损伤。 运动损伤并不是最可怕的,比运动损伤更可怕的是:无视身体发出的警告强行运动,对已经发生的运动损伤处理不当,以致于发生永久性运动疾症。 为了避免悲剧发生,无论是运动爱好者、专业运动员还是教练员,都有必要对常见的运动损伤及处理方法有一个基本的了解。 过度训练导致的肌肉酸痛 断裂-修复-超量再生,这是肌肉纤维组织发展的基本规则。只要你进行了足够强度的负重训练...

  • [健康知识] 常见慢性运动损伤的症状及预防治疗措施 日期:2018-11-14 11:32:15 点击:144 好评:0

    足底筋膜炎 主要症状:运动时足弓周围痛或脚后跟前部疼痛;早晨起床走路时可能会感觉足底僵硬。 预防措施:脚部大量运动后,通过小腿、跟腱及足弓拉伸运动来缓解肌肉压力;进行足底按摩;穿减震性良好的运动鞋。 治疗手段:按摩、冰敷;进行足底拉伸;急性疼痛时可使用足弓支撑性良好的鞋垫(但不要长期使用);缺乏锻炼者,请设法加强小腿肌肉力量(相关方法详见本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19568.html)。 髌骨关节综合症 主要症状:膝盖及膝盖周围疼痛;上、下楼梯或久坐后疼痛加...

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